안녕하세요 이웃님 대상 WELIFE입니다! 이웃분들은 평소 혈당관리에 관심이 많으신가요?평소 당뇨병 증상이나 가족력 등이 없으면 무신경할 수 있지만 절대 놓쳐서는 안 되는 병이 당뇨병입니다.오늘은 혈당 스파이크 증상과 혈당을 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다. 혈당 스파이크란?
혈당 스파이크란 식후 혈당이 급격히 올라갔다가 갑자기 떨어지는 현상을 의미합니다.단순히 음식을 먹는다고 수치가 급격히 올라가는 것이 아니라 나쁜 생활습관으로 인해 발생할 수 있습니다.
혈당 스파이크가 위험한 이유는 이런 현상이 반복되면 당뇨병에 걸릴 확률이 매우 높기 때문입니다.당 수치가 급격히 올랐다를 반복하면 췌장에서 인슐린을 제대로 만들어내지 못해 제2형 당뇨병이 발병할 가능성이 높아집니다. 혈당 스파이크의 증상과 원인
혈당 스파이크의 증상은 어떤 것들이 있습니까?식사 후 갑자기 몸이 무거워지고 졸음이 오는 경험을 하셨을 것 같습니다.식후 혈당치가 높아지면 피로감이 느껴지고 집중력이나 판단력이 저하되는 등의 증상이 나타나기도 합니다.
또 혈당치가 갑자기 올라가고 시간이 지나면서 급격히 떨어질 수도 있습니다.이렇게 되면 몇 시간 후에 실제로 배가 고픈 것은 아닌데 심한 배고픔을 느낄 수 있습니다.이렇게 되면 ‘당이 떨어졌다’고 생각하고 당분이 높은 음식을 섭취했다가 다시 혈당이 높아지는 악순환이 반복될 수 있습니다.
이렇게 혈당 스파이크를 유발하는 원인은 굉장히 다양한데요.일반적으로 가장 주된 원인은 탄수화물 과잉 섭취입니다.탄수화물은 소화되는 과정에서 당으로 변하며 첨가당이 포함된 음식의 경우 섭취 후 빠르게 당 수치를 높일 수 있습니다.이외에도 신체활동 부족, 스트레스, 인슐린 저항성 등이 혈당 스파이크의 원인이 될 수 있습니다. 혈당치를 낮추는 방법
혈당 스파이크에 의해서 급격히 높아진 혈당 수치, 어떻게 관리하면 좋을까요?먼저 식습관에 변화를 줘야 합니다.탄수화물이 함유된 빵, 떡, 밥 등의 섭취를 줄이고 비정제 탄수화물 위주로 섭취하는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다.감자 고구마 콩류 통곡물(보리 현미 귀리 등) 위주의 식단을 구성하면 도움이 되겠죠?
섭취하는 영양분도 굉장히 중요합니다.지방 및 나트륨 섭취에 주의하고 식이섬유를 풍부하게 섭취하는 것이 좋습니다.단일 불포화지방산, 파라티노스 같은 대체당 섭취가 도움이 될 수도 있고 혈당 관리에 도움이 되는 국화, 여주 등 채소를 섭취하는 것도 좋습니다.
당뇨병 영양식을 섭취하는 것도 혈당 관리에 도움이 됩니다.일상생활 속에서 일일이 당분 함량과 섭취량을 계산하면서 먹기가 사실 쉽지 않기 때문에 당뇨병 영양식 섭취로 간편하게 관리하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.
식습관에 변화를 준다면 식사를 마친 후에도 관리해야 합니다.식사를 마친 후 누워 있는 등 몸을 충분히 움직이지 않으면 혈당이 오르기 쉬워지므로 가볍게 산책하는 등 몸을 움직여 안정적인 혈당을 유지할 수 있도록 하는 것이 도움이 됩니다.
마지막으로 체중 관리와 근력 운동을 하는 방법으로 혈당을 관리할 수 있습니다.비만이나 과체중인 경우 췌장 내 인슐린 반응 속도가 높아져 공복 혈당이 높아집니다.그래서 유산소 운동과 무산소 운동을 규칙적으로 병행해서 근육을 강화하고 지방간과 근지방증을 낮추면 혈당 관리에 도움이 됩니다.
오늘은 혈당 스파이크에 대해서 알아봤는데요.식후에 비슷한 증상을 경험해 본 적이 있습니까?혈당을 낮추는 방법을 잘 기억하고 혈당 스파이크를 예방하세요!오늘은 혈당 스파이크에 대해서 알아봤는데요.식후에 비슷한 증상을 경험해 본 적이 있습니까?혈당을 낮추는 방법을 잘 기억하고 혈당 스파이크를 예방하세요!