비타민 B6 이점 부작용 식품 섭취 비타민 B6는 피리독신, 피리독사민 및 피리독살의 세 가지 천연 형태로 존재하는 효소 용해성 비타민으로, 모두 음식을 통해 얻을 수 있습니다. 비타민 B6는 음식을 에너지원인 포도당으로 전환시키는 필수 영양소입니다. 비타민 B6는 또한 신경, 호르몬 및 면역 체계의 적절한 기능에 기여합니다. 비타민 B6는 캡슐, 정제, 앰플 형태의 건강기능식품 및 의약품뿐만 아니라 식품의 영양보충제로도 많이 사용된다. 비타민 B6 또는 피리독신은 많은 식품에서 자연적으로 발생하고 식품 및 보충제에 첨가되는 수용성 비타민입니다. 이것은 활성 코엔자임의 한 형태이며 인간의 혈중 B6 수치를 측정하는 가장 일반적인 척도입니다. PLP는 100개 이상의 효소가 단백질, 탄수화물 및 지방을 분해하는 등 다양한 기능을 수행하도록 돕는 조효소입니다. 정상적인 수준의 호모시스테인을 유지하면 면역 기능과 뇌 건강을 지원합니다.
권장량 – 14-50세 남성의 권장 섭취량은 1.3mg입니다. – 51세 이상, 1.7mg. 14-18세 여성의 경우 1.2mg. 때때로 의학적 이유로 고용량의 비타민 B6 보충제가 처방되지만 과도한 비타민 B6는 독성을 유발할 수 있으므로 의사의 감독 하에서만 처방됩니다.
이점 비타민 B6는 질병을 예방하는 효과가 있습니다. 보충제 형태의 비타민은 임산부의 메스꺼움 치료에 가장 유망하지만 의사의 감독하에 사용해야 합니다. B6의 적절한 혈중 농도는 낮은 혈중 농도에 비해 암의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 B6 보충제 단독 사용(일반적인 종합 비타민 포뮬러에서 발견되는 양 제외)은 결정적이지 않으며 권장되지 않습니다. 비타민 B6는 호모시스테인 수치를 낮춤으로써 간접적으로 뇌 기능에 도움이 될 수 있습니다. 체내 호모시스테인 수치가 높을수록 치매, 알츠하이머병 및 인지 기능 저하 비율이 높아지기 때문입니다. 그러나 보충제가 인지 저하를 늦출 수 있음을 보여주는 통제된 실험이 부족합니다.
식품 비타민 B6는 다양한 동식물 식품에 존재합니다. – 쇠고기 간, 참치, 연어, 곡물, 병아리콩, 가금류, 일부 야채 및 과일, 특히 짙은 잎이 많은 채소, 바나나, 파파야, 오렌지 및 멜론
비타민 B6 결핍의 가장 흔한 원인은 신체의 다른 비타민 B군, 특히 비타민 B12와 엽산의 부족입니다. 경미한 결핍은 무증상일 수 있지만 보다 심각하거나 만성적인 결핍은 다음을 나타낼 수 있습니다. 비타민 B6는 수용성 비타민이므로 사용하지 않은 양은 소변으로 배설됩니다.
